مرحبا بك يا زائر في منتديات تفاحة ستايل
 
الرئيسيةاليوميةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول
المواضيع الأخيرة
» ماذا افعل اذا لا يظهر توقيعي؟؟
الخميس أبريل 30, 2015 5:12 am من طرف سلامه تسلمك

» اول مرة استخدم الفوتوشوب
الجمعة أبريل 24, 2015 6:11 am من طرف سلامه تسلمك

» رحبوا فينى انا سجلت لاعحابي بطريقة اشهار المنتدى بشكل رائع
الإثنين أبريل 20, 2015 12:13 am من طرف سلامه تسلمك

» اشهر كذبات المعلمات
الأحد أبريل 19, 2015 3:03 pm من طرف سلامه تسلمك

» فوتوشوب اون لاين في منتديات تفاحة ستايل
الإثنين أبريل 13, 2015 6:55 am من طرف سلامه تسلمك

»  منتدى انور ابو البصل الاسلامي يتشرف بانتسابكم اليه
الثلاثاء نوفمبر 25, 2014 7:24 am من طرف صبر جميل

» رواية احبك و احبها
الخميس مايو 01, 2014 5:23 am من طرف قلب أبيض

» خلفيات ولا اروع للايفون
الأربعاء يوليو 03, 2013 4:10 pm من طرف M!ss.Paris

» خلفيااات رمضانية لجوالكم البلاك بيري
الأربعاء يوليو 03, 2013 4:07 pm من طرف M!ss.Paris

خدماتنا


شاطر | 
 

 ×*...!...*× ؟؟ ماهو الطعام الصحي ؟؟ ×*...!...*×

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
روكاه



جنسي : انثى
عمري : 21
عدد مساهماتي : 15

مُساهمةموضوع: ×*...!...*× ؟؟ ماهو الطعام الصحي ؟؟ ×*...!...*×   الثلاثاء يوليو 24, 2012 8:22 pm

×*...!...*× ؟؟ ماهو الطعام الصحي ؟؟ ×*...!...*×



نسمع كثيرا عبارة ( الطعام الصحي ) ، فيقال مثلا : (( لكي تحيا بدون أمراض عليم بالطعام الصحي )) .. !
فما هو الطعام الصحي ؟ وما الطعام الغير الصحي ؟

الطعام الصحي هو ذلك الطعام الذي يمد الجسم بالعناصر الغذاية الضرورية لنموه ... ووقايته من الأمراض ...
شرط أن تكون السعرات الحرارية التي نتناولها تعادل الطاقة المستهلكة لنمو أجسامنا ، فـــلاتزيد ولا تنقص عنها ...
فإذا زادت ، تحول الفائض منها إلى دهون ، تتراكم في أجسامنا ، وفي أوعيتنا الدموية مسببة المتاعب الصحية ...
وإن قلّت ، سبب لنا الضعف والهزل لأن الجسم يفقد الحد الأدنى من الطاقة اللازن لحياته :
لذلك ، فقد اهتم العلماء بالتغذية الصحية والطعام الصحي ... فقاموا بتفسم
الأغذية إلى سبع مجموعات رئيسية ... يتم تناول حصص محدودة من كل مجموعة ،
بعد تحديد عدد الحصص حسب السعرات المفروضة والهدف المرجو من البرنامج
الغذائي المناسب لنا ...

وهذه المجموعات هي :

1- مجموعة الخبز والحبوب .
2- مجموعة الخضروات .
3- مجموعة الفاكهة .
4- مجموعة الحليب ومنتجات الألبان .
5- مجموعة اللحوم والأسماك .
6- مجموعة البقوليات والمكسرات .
7- مجموعة الدهون والزيوت والسكريات .


كــيف نـحـــصل عـلـــى طـعــام صـحــــي ؟!

للحصول على طعام صحي يجب اتباع الخطوات التالية :

* الاقلال من تناول الأغذية الغنية بالصوديوم .

* الإكثار من تناول الحبوب الكاملة ، والخضر الورقية الخضراء والبقوليات .





* الإكثار من تناول السلطات التي تتكون من الخضروات الطازجة .


* الإقلال من تناول الصلصات الدسمة الجاهزة ( المايونيز - المسطردة - الكاتشب )





* تناول مصادر غنية بالحديد .

* الإكثار من تناول أغذية غنية بالكالسيوم .

* الإقلال من تناول السكريات والنشويات .

* الإقلال من تناول الأغذية المملحة والخللة والمدخنة .

هـل الـســوائـل مـهـــمـة لأجسامنا ؟!



تتكون أجسامنا من 70% من الماء الذي يقوم بمهام كثيرة ...
منها :

* المساعدة على هضم الطعام وتذويب المغذيات لتتمكن من المرور عر جدران الأمعاء لتصل إلى الأمعاء .

* حمل الفضلات خارج الجسم .

* تهيئة وسط تجري فيه العمليات الحيوية بالجسم .
* تنظيم حرارة الجسم .




المحافظة على شكل الخلايا ومنعها من الانكماش .

ولأن الإنسان لايحتفظ بالماء .. بل يفقده عن طريق البول ، البراز ، العرق ،
التنفس ( بخار الماء) ...فيجب عليه تناول المزيد منه ، بما لايقل عن ستة
أكواب يومياً .


لـمـــــــاذا يـــزيــــــد وزنــــــــــــــــــي ؟!
يستغرب الكثير منا لزيادة وزنه رغم أنه لا يتناول كميات كبيرة من الطعام ..
لكن الذي قد يغيب عنـا ، أن تناول الأطعمة عالية السعرات بين الوجبات يساعد على زيادة الوزن !
ولتجنب زيادة الوزن ، يجب أن تتناول الأطعمة قليلة السعرات والغنية
بالألياف حتى ولو بين الوجبات .. فهي تساعد على تقليل شهيتك للوجبة التالية
.

وتنظيم الطعام بين الوجبات ضروري لتجنب زيادة الوزن ... فيمكنك اختيار بعض الأطعمة ، وتوزيعها على وجبتين :

الأولى : بين الإفطار والغداء ، والثانية : بين الغداء والعشاء ...
ومن الأمثلة الجيدة للوجبات الخفيفة :

* كوب من حليب قليل الدسم .




* حبة من الفاكهة .
* نصف كوب من العصير الطازج + خضروات .
* 2 قطعة صغيرة من البسكويت بدون زبدة .

دمتم بخيــــر
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
الزهرة الحمراء

avatar

مزاجي :
هوايتي :
عملي :
بلدي :
جنسي : انثى
عمري : 20
عدد مساهماتي : 19

مُساهمةموضوع: رد: ×*...!...*× ؟؟ ماهو الطعام الصحي ؟؟ ×*...!...*×   الخميس يناير 31, 2013 1:18 pm

موضوع كتير مفيد

تسلمين
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
×*...!...*× ؟؟ ماهو الطعام الصحي ؟؟ ×*...!...*×
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
تفاحة ستايل :: المنتديات العامة :: منتدى الصحة-
انتقل الى: